A musculação é definida como um exercício físico realizado com pesos de diversas cargas, amplitudes e tempos de contração, o que a faz uma ser indicada para pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos.
A musculação que antes era vista como algo para melhora da aparência, apenas um meio de alcançar algo estético. Contudo, hoje é sua compreensão aumentou, sendo considerada um remédio para diversas doenças. Não é à toa que se trata da atividade física mais indicada pelos médicos.
Um treino de musculação pode ser adaptado para qualquer pessoa, pois é planejado de acordo com os limites e capacidades de cada um.
Com o passar dos anos, nosso corpo vai perdendo, progressivamente, a capacidade funcional, fisiológica, a perda das funções cognitivas, a perda de mobilidade, de massa muscular, da força, da flexibilidade, entre outras. Nesse sentido, a musculação contribui no retardo destas perdas, auxiliando numa vida saudável a longo prazo.
A musculação também auxilia no emagrecimento já que a musculação exige gasto calórico, gasto de energia e consumo de oxigênio, o que acelera o metabolismo e reduz a quantidade de gordura corporal.
Com a perda de peso, há menor sobrecarga nas articulações e risco de lesões musculares, além de prevenir a obesidade e proporcionar uma melhor qualidade de vida devido ao menor risco de doenças como o infarto e a diabetes.
Entres esses benefícios, há ainda o aumento da densidade óssea, que garante ossos fortes e saudáveis, prevenindo doenças como a osteoporose, aumentando a força, a resistência e mantendo a estabilidade do corpo. Vale lembrar que a osteoporose (doença que causa a redução da massa óssea), afeta uma a cada cinco mulheres a partir da menopausa e não apresenta sintomas. Por isso, prevenir a doença com musculação é essencial.
Para quem ainda não pratica a musculação e pretende iniciar, pode começar com treinos 2x na semana, de 40 a 50 minutos. Com o passar do tempo, deve ser aumentada a frequência de dias na semana. Seu corpo irá se adaptar à nova rotina e você garantirá mais qualidade de vida.
Luciana Aparecida de Melo
Luciana Aparecida de Melo é Personal Trainer. É Bacharel em Educação Física pelo IFSULDEMINAS e está cursando Fisioterapia pela UNIP.
